Napoje izotoniczne czy drinki dietetyczne to napoje, które zawierają taką samą ilość wody, co ich kaloryczne odpowiedniki. Oznacza to, że izotoniczny napój sportowy ma taką samą liczbę kalorii, co alternatywny napój o tej samej objętości. Choć może się to wydawać nieistotnym szczegółem, może mieć duży wpływ na Twoją strategię nawadniania. Ponieważ napoje izotoniczne są bardziej kaloryczne niż ich alternatywne odpowiedniki, wymagają one więcej płynu do spożycia w tej samej objętości. Z tego powodu nie są one idealne dla osób, które koncentrują się na utrzymaniu niskiego całkowitego spożycia płynów. Jeśli jednak Twoim głównym zmartwieniem jest utrzymanie równowagi elektrolitowej. Woda, drinki dietetyczne są doskonałym sposobem na poprawienie swojego treningu.

Co to jest napój izotoniczny?

Dlaczego równowaga elektrolitowa jest tak ważna w sporcie? Elektrolity to minerały, takie jak sód, chlorek, potas i wapń, występujące w śladowych ilościach w glebie i wodzie. Odgrywają one istotną rolę w funkcjonowaniu organizmu człowieka. Na przykład pomagają regulować skurcz mięśni i kontrolować impulsy elektryczne w układzie nerwowym.

Napój izotoniczny to taki, który zawiera taką samą liczbę kalorii, co alternatywny napój o tej samej objętości. Na przykład izotoniczny napój sportowy ma tyle samo kalorii, co alternatywny napój o tej samej objętości. Jest to ważne, ponieważ oznacza, że izotoniczny napój sportowy zawiera więcej wody niż zawiera w rzeczywistości. Napój izotoniczny został specjalnie opracowany w celu utrzymania zrównoważonej ilości elektrolitów, takich jak sód, potas i magnez, w spożywanych przez Ciebie płynach.

Jak działa napój izotoniczny?

Kiedy się pocisz, nadmiar płynów z twojego ciała odkłada się w moczu i przewodzie pokarmowym. Jeśli będziesz spożywać tylko wodę jako płyn zastępczy, nie otrzymasz minerałów i soli, których potrzebujesz, by zastąpić utracone płyny. Dlatego napoje dla sportowców zawierają duże ilości elektrolitów, takich jak sód i potas, które zastępują sole i minerały tracone podczas ćwiczeń.

Napoje elektrolitowe są przygotowywane na różne sposoby, dzięki czemu są bardziej skuteczne niż zwykła woda. Po pierwsze, płyny bogate w elektrolity są zazwyczaj bardziej skoncentrowane niż woda, co oznacza, że potrzeba ich mniej, aby uzyskać taką samą ilość nawodnienia.

Napoje bogate w elektrolity mogą być również aromatyzowane i zawierać substancję słodzącą "bez cukru". Pomaga to zamaskować smak mniej pożądanych składników mineralnych, takich jak sód, dzięki czemu można je spożywać w większych ilościach.

Ile wody powinieneś pić w ciągu dnia?

Jeśli chodzi o nawodnienie, nie ma "magicznej liczby" ani "złotej zasady". Zamiast tego najlepszym rozwiązaniem jest śledzenie własnego spożycia płynów. Ilość wody, która jest najlepsza dla każdej osoby, zależy od kilku czynników, takich jak aktualny poziom nawodnienia, klimat, wysiłek fizyczny i pora dnia.

Ogólnie zaleca się, by codziennie spożywać wodę w ilości odpowiadającej połowie masy ciała.

Jeśli chcesz schudnąć, powinieneś starać się pić mniej wody niż wynosi Twoje normalne zapotrzebowanie. Jeśli chodzi o ćwiczenia fizyczne, generalnie zaleca się spożywanie większej ilości wody przed ćwiczeniami i mniejszej niż zwykle po ich zakończeniu. Należy jednak pamiętać, że odwodnienie jest niebezpieczne. Należy pić dużo wody, ale także starać się stosować dietę bogatą w produkty włókniste i ubogą w tłuszcze. Zrównoważona dieta i regularne ćwiczenia pomogą utrzymać prawidłowy bilans płynów w organizmie.

Czy napój izotoniczny jest dla Ciebie odpowiedni?

Zanim dodasz do swojego reżimu nawadniania jakikolwiek nowy napój, dobrze jest go wypróbować w fazie "czystego odżywiania". W ten sposób można się upewnić, że napój smakuje dobrze i że odpowiada nam jego smak w żołądku.

Jeśli jesteś poważnym sportowcem, izotoniczny napój sportowy jest doskonałym zamiennikiem zwykłej butelki z wodą. Napoje izotoniczne zawierają więcej wody niż ich kaloryczne odpowiedniki, więc wymagają więcej płynu do spożycia w tej samej objętości. Z tego powodu nie są one idealne dla osób, które koncentrują się na utrzymaniu niskiego całkowitego spożycia płynów. Jeśli jednak głównym problemem jest utrzymanie równowagi elektrolitowej, izotoniczny napój sportowy jest doskonałym zamiennikiem zwykłej butelki z wodą. Płyn bogaty w elektrolity jest zazwyczaj bardziej skoncentrowany niż woda, co oznacza, że potrzeba go mniej, aby uzyskać taką samą ilość nawodnienia, jak w przypadku wody.

Podsumowanie

Napój izotoniczny jest specjalnie opracowany, aby utrzymać zrównoważoną ilość elektrolitów, takich jak sód, potas i magnez, w spożywanych płynach. Napój izotoniczny jest generalnie bardziej skoncentrowany niż woda, co oznacza, że potrzeba go mniej, aby uzyskać taką samą ilość nawodnienia. Izotoniczny napój sportowy jest doskonałym substytutem zwykłej butelki z wodą.

Płyn bogaty w elektrolity jest na ogół bardziej skoncentrowany niż woda, co oznacza, że potrzeba go mniej, aby uzyskać taką samą ilość wody.

Płyn bogaty w elektrolity jest na ogół bardziej skoncentrowany niż woda, co oznacza, że potrzeba go mniej, aby uzyskać taką samą ilość wody. Izotoniczny napój sportowy jest doskonałym substytutem zwykłej butelki z wodą.