Właściwe odżywianie się jest wyzwaniem dla każdego. Współczesny świat oferuje nieskończenie wiele okazji do odejścia od zdrowej diety. Choć może się wydawać, że każdy może znaleźć coś niezdrowego do zjedzenia o każdej porze dnia, prawda jest taka, że dokonywanie zdrowych wyborów jest o wiele łatwiejsze, gdy planujemy z wyprzedzeniem i ustalamy nasze zamiary przed wejściem w daną sytuację. Prawidłowe odżywianie to coś więcej niż tylko wybieranie odpowiednich grup żywności - to zmiana sposobu myślenia i stylu życia. W tym wpisie na blogu przedstawimy kilka wskazówek i trików, które możesz wykorzystać, aby poprawić swoje odżywianie w ciągu zaledwie 15 minut dziennie. Strategie te pomogą Ci zidentyfikować obszary wymagające poprawy, stworzyć nowe nawyki i rutyny oraz uzyskać pożądane rezultaty bez poczucia, że jesteś na diecie głodowej lub topisz się w soku jarmużowym.

Planuj swoje posiłki, aby nie stracić nad nimi kontroli

Nie musisz przygotowywać wyszukanych posiłków z tygodniowym wyprzedzeniem. Jeśli jednak poważnie myślisz o właściwym odżywianiu się i poprawie stanu zdrowia, powinieneś planować swoje posiłki przynajmniej raz w tygodniu. Dzięki temu będziesz miał szansę przejrzeć swój tygodniowy rozkład zajęć, ocenić swój styl życia i wprowadzić kilka strategicznych zmian, które sprawią, że zdrowe odżywianie stanie się regularną częścią twojego życia. Wybierz dzień, który najlepiej ci odpowiada, i wyrób sobie taki nawyk.

Nie musisz codziennie jeść tych samych produktów - chodzi raczej o to, by mieć plan i trzymać się go, by nie stracić kontroli nad sytuacją. Posiadanie planu pomoże uniknąć nagłych zachcianek, niezdrowych zakupów pod wpływem impulsu i zbyt częstego jedzenia poza domem. Pozwoli też uwolnić przestrzeń umysłową, dzięki czemu będziesz mógł skupić się na ważniejszych sprawach. Jeśli poważnie myślisz o poprawie swojego zdrowia i odżywiania, musisz wyrobić w sobie nawyk regularnego planowania posiłków.

Zapisuj wszystko, co jesz

Jednym z najlepszych sposobów na poprawę stanu zdrowia jest jedzenie w sposób przemyślany. Oznacza to zwracanie uwagi na to, co jesz, jak czuje się twoje ciało i jakie są przyczyny twoich wyborów żywieniowych. Zapisując wszystko, co jesz, dajesz swojemu mózgowi możliwość zauważenia tych rzeczy w bardziej efektywny sposób. Pod koniec tygodnia będziesz mógł spojrzeć wstecz na swoje dzienniki żywieniowe i zobaczyć, co tak naprawdę jesz na co dzień.

Pomoże Ci to dostrzec wszelkie wzorce i zachcianki, które mogą powstrzymywać Cię przed osiągnięciem celów zdrowotnych. Pomoże to także śledzić kalorie i makroskładniki, jeśli stosujesz określony plan żywieniowy. Prowadzenie dziennika żywieniowego przynosi wiele korzyści, ale najważniejsze z nich to większa świadomość i zrozumienie własnych nawyków żywieniowych oraz lepsza kontrola nad wyborami żywieniowymi.

Ruszaj się co najmniej 15 minut dziennie

Ćwiczenia to znacznie więcej niż tylko sposób na zrzucenie wagi. Ma wiele pozytywnych skutków dla zdrowia, w tym redukcję stresu i poprawę nastroju. Pomagają też zapobiegać wielu chorobom i schorzeniom, takim jak choroby serca, rak, cukrzyca i zapalenie stawów. Ogromnym problemem jest błędne przekonanie, że ćwiczenia fizyczne są przeznaczone wyłącznie dla osób, które chcą schudnąć. Ćwiczenia fizyczne są korzystne dla każdego, niezależnie od wagi i poziomu sprawności fizycznej. Jeśli chodzi o poprawę stanu zdrowia, najlepszym rodzajem ćwiczeń jest ten, który rzeczywiście wykonujemy.

Nie ma znaczenia, czy będzie to chodzenie, bieganie, joga czy coś innego, byleby tylko codziennie ruszać się przez co najmniej 15 minut. Nie musisz nawet robić tego wszystkiego naraz. Możesz podzielić to na mniejsze części w ciągu dnia, jeśli tak będzie Ci wygodniej. Liczy się tylko to, abyś rzeczywiście to robił. Jeśli ćwiczenia to coś, z czym masz problemy, spróbuj prowadzić dziennik, który pomoże ci określić twoje bariery i przeszkody.

Zapisz, jak się czujesz i dlaczego zjadłaś/eś

Zanim zjesz, poświęć kilka minut na zanotowanie, jak się czujesz i dlaczego masz ochotę na ten konkretny pokarm. Pomoże Ci to zidentyfikować źródło problemu i znaleźć rozwiązanie, które będzie dla Ciebie najlepsze. Jeśli czujesz się zestresowany, zmęczony lub potrzebujesz zastrzyku energii, spróbuj pisać dziennik przed jedzeniem. Możesz również pisać dziennik po jedzeniu, jeśli chcesz zidentyfikować przyczynę swoich zachcianek.

Pomoże Ci to uniknąć zjedzenia czegoś, co tak naprawdę nie pomaga w Twojej sytuacji. Pozwala to na zatrzymanie się i zastanowienie nad sytuacją przed podjęciem decyzji. Może to być jeszcze ważniejsze, jeśli próbujesz schudnąć, a prowadzenie dziennika jest świetnym sposobem na uniknięcie emocjonalnego jedzenia. Prowadzenie dziennika może też pomóc ci określić, kiedy twoje nawyki żywieniowe wynikają z potrzeby fizjologicznej. Jeśli masz ochotę na konkretną potrawę, pisanie dziennika pomoże ci zidentyfikować jej przyczynę, zanim zaczniesz jeść.

Dbaj o siebie

Twoje zdrowie to balansowanie między zbyt dużą a zbyt małą ilością jedzenia. Potrzebujesz odpowiedniej ilości snu, ćwiczeń i czasu na relaks, aby dać swojemu organizmowi odpoczynek i regenerację, których potrzebuje. Jeśli którakolwiek z tych rzeczy zostanie zaburzona, może to prowadzić do problemów zdrowotnych i negatywnych skutków ubocznych. Kiedy jesteś zajęty pracą, rodziną lub innymi obowiązkami, łatwo jest zapomnieć o dbaniu o siebie. Ważne jest jednak, aby znaleźć czas dla siebie i angażować się w działania, które przynoszą radość i relaks.

Nawet takie drobne rzeczy, jak 10-minutowa przerwa na czytanie lub medytację, mogą mieć duże znaczenie dla Twojego zdrowia w dłuższej perspektywie. A jeśli jesteś zestresowany, zmęczony lub przepracowany, dbanie o siebie nie tylko pomoże Ci lepiej sobie radzić. W dłuższej perspektywie może także pomóc w lepszym postrzeganiu sytuacji i podejmowaniu lepszych decyzji. Jest to ważne, ponieważ kiedy jesteśmy zmęczeni, głodni lub zestresowani, istnieje większe prawdopodobieństwo, że w przyszłości będziemy podejmować złe decyzje. Wygospodarowanie czasu dla siebie nie musi być wielkim, skomplikowanym procesem. Wystarczy 10-minutowa przerwa od czasu do czasu, by poczuć wielką różnicę.

Właściwe odżywianie się i dokonywanie zdrowych wyborów to coś więcej niż tylko dieta. To całkowita zmiana stylu życia, w której myślisz o zdrowiu psychicznym, emocjonalnym i duchowym w takim samym stopniu, jak o zdrowiu fizycznym. Strategie opisane w tym artykule pomogą ci zmienić sposób myślenia i styl życia, abyś mógł osiągnąć swoje cele zdrowotne bez poczucia, że jesteś na głodowej diecie lub topisz się w soku z jarmużu.