Dobrze się odżywiać dla optymalnego zdrowia, ale jak? W dzisiejszym świecie, pełnym fast foodów i stresu, niełatwo jest zdrowo się odżywiać. Istnieje tak wiele różnych opinii na temat tego, co jest, a co nie jest zdrowe, że nie wiadomo, w co wierzyć. Na szczęście istnieją sposoby, aby zoptymalizować swoją dietę i upewnić się, że dostarczasz sobie wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Pomoże Ci w tym siedem nawyków skutecznego zdrowego odżywiania przedstawionych poniżej. Jeśli chcesz wyrobić w sobie długotrwałe zdrowe nawyki żywieniowe i uczynić swoje odżywianie priorytetem, zastosuj się do tych prostych wskazówek. Nie wymagają one wiele czasu ani wysiłku, ale będą miały znaczący wpływ na twoją dietę i ogólne samopoczucie.

1. planuj swoje posiłki z wyprzedzeniem

Najlepszym sposobem na utrzymanie zdrowej diety są zdrowe nawyki. Choć każdy człowiek ma inne potrzeby żywieniowe, istnieją pewne podstawowe zasady, które obowiązują wszystkich. Jedną z nich jest planowanie posiłków z wyprzedzeniem. Badania wykazały, że osoby, które planowały swoje posiłki, częściej stosowały bardziej odżywczą dietę i spożywały mniej kalorii niż osoby, które nie planowały swoich posiłków. Planowanie posiłków może pomóc uniknąć pokus i sprawić, że dieta będzie zrównoważona i zdrowa.

Posiadanie pod ręką zdrowej żywności pomoże trzymać się z dala od śmieciowego jedzenia, które jest często obecne w naszych domach. Planowanie posiłków z wyprzedzeniem nie musi zajmować dużo czasu. Można zaplanować jeden lub dwa posiłki w tygodniu, a nawet jeden posiłek dziennie. Wystarczy mieć przygotowane wszystkie składniki, aby z łatwością przyrządzić zdrowy posiłek.

2. zawsze miej pod ręką zdrowe przekąski

Zdrowe przekąski są istotną częścią zdrowej diety. Pomogą ci uniknąć niezdrowych przekąsek i dostarczą energii, gdy będziesz jej najbardziej potrzebować. Posiadanie pod ręką zdrowych przekąsek pomoże Ci uniknąć niezdrowych pokus i sprawi, że nie będziesz głodna między posiłkami. Istnieje wiele różnych zdrowych przekąsek, które można mieć zawsze pod ręką. Jednymi z najlepszych są świeże owoce, orzechy, nasiona, suszone owoce, jogurt, batoniki granola i wiele innych.

Jeśli chcesz jeść zdrowe przekąski, musisz być przygotowany. Upewnij się, że masz pod ręką zdrową przekąskę, gdy tylko poczujesz głód. W ten sposób nie ulegniesz pokusie zjedzenia niezdrowej przekąski i będziesz mieć energię, której potrzebujesz, aby odnieść sukces w pracy i w życiu codziennym.

3. nie opuszczaj śniadania

Badania sugerują, że jedzenie śniadań jest jednym z nawyków skutecznego zdrowego odżywiania, które mogą pomóc Ci schudnąć i stosować zdrowszą dietę. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, i to nie tylko z powodu reklam płatków śniadaniowych. Badania wykazały, że osoby, które regularnie jedzą śniadania, są mniej narażone na nadwagę lub otyłość niż osoby, które nie jedzą śniadań. Należy zauważyć, że spożywanie odpowiedniego śniadania ma kluczowe znaczenie dla jego skuteczności. Zdrowe śniadanie powinno zawierać dużo błonnika i białka, a mało cukru. Jedzenie zdrowego śniadania pomoże Ci uniknąć niezdrowego podjadania i da Ci energię potrzebną do rozpoczęcia dnia.

4. jedz różnorodną żywność

Kolejnym ważnym elementem zdrowej diety jest jedzenie różnorodnych produktów. Jedząc różnorodne pokarmy, zapewniasz sobie wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Urozmaicona dieta może także pomóc w uniknięciu chorób przewodu pokarmowego, takich jak zespół jelita drażliwego, uchyłkowatość jelita grubego czy zapalenie jelita grubego. Starając się stosować zdrową dietę, należy wybierać produkty z każdej z poniższych grup żywności:

- Warzywa: ciemna zielenina liściasta, brokuły, szpinak, szparagi, marchew

- Owoce: jabłka, banany, gruszki, pomarańcze, brzoskwinie, truskawki

- Pełne ziarna: owies, quinoa, dziki ryż, chleb pełnoziarnisty, makaron pełnoziarnisty

- Nabiał: pełnotłusty jogurt, mleko, niskotłuszczowy ser, niskotłuszczowy twarożek

- Białko: pełnotłusty jogurt, mleko, jaja, fasola, tofu, nasiona i orzechy, pełnotłusty ser, niskotłuszczowy twaróg

- Zdrowe tłuszcze: nasiona, orzechy, fasola, awokado, oliwki i oliwa z oliwek

5. Nie pozwól, by jedzenie było jedyną rzeczą w twoim życiu

Kolejnym nawykiem skutecznego zdrowego odżywiania, który powinieneś wprowadzić, jest upewnienie się, że jedzenie nie jest jedyną rzeczą w twoim życiu. Dobre odżywianie to wspaniała rzecz, ale w twoim życiu potrzebne są też rzeczy, które nie są związane z jedzeniem i dietą. Jedzenie powinno być przyjemnym doświadczeniem, a nie czymś, z powodu czego czujesz się winny lub czego się obawiasz.

Jeśli masz niewłaściwy sposób myślenia o jedzeniu, istnieje większe prawdopodobieństwo, że popadniesz w niezdrowe nawyki. Jeśli jedzenie stanie się jedyną rzeczą w twoim życiu, istnieje większe prawdopodobieństwo, że nawiążesz z nim niezdrową relację. Możesz nauczyć się zdrowo odżywiać, nie pozwalając, by jedzenie Cię kontrolowało, upewniając się, że nie jest ono jedyną rzeczą w Twoim życiu.

6. pilnuj wielkości porcji

Kolejnym nawykiem skutecznego zdrowego odżywiania jest pilnowanie wielkości porcji. Często wydaje nam się, że jeśli coś jest zdrowe, to możemy tego jeść tyle, ile chcemy. Choć niektóre produkty są zdrowsze od innych, nie ma takich, które byłyby całkowicie "dobre" dla Ciebie. Wszystko ma swoje wady i skutki uboczne. Kontrolowanie porcji może pomóc uniknąć przejadania się i spożywania zbyt dużej ilości danego pokarmu.

Spożywanie zbyt dużych ilości określonych pokarmów może prowadzić do przybierania na wadze, co z kolei może zwiększać ryzyko chorób przewlekłych i obniżać jakość życia. Jeśli chcesz utrzymać zdrową wagę, musisz uważać na wielkość porcji. Jedzenie zbyt dużych ilości niektórych pokarmów może być bardziej szkodliwe niż innych. Stosując zdrową dietę, należy zwracać uwagę na wielkość porcji i na to, ile się je.