Jeśli kiedykolwiek chciałeś schudnąć szybko, dieta białkowa może być odpowiedzią, której szukałeś. Aby schudnąć, większość ludzi zwraca się do crash diet, które są restrykcyjne i zostawić je uczucie głodu cały czas. Inni przyjmują dietę niskotłuszczową z ograniczonymi źródłami białka. Oba te podejścia mogą być niezdrowe w dłuższej perspektywie i nietrwałe. Dieta białkowa jest inna, ponieważ opiera się na solidnych zasadach naukowych, które wspierają długoterminową utratę wagi i korzyści zdrowotne. Białko jest niezbędnym makroskładnikiem, który pomaga utrzymać beztłuszczową masę mięśniową i wspiera metabolizm. Ograniczenie węglowodanów lub tłuszczu samo w sobie nie będzie miało tak pozytywnego wpływu na organizm, jak przyjęcie diety wysokobiałkowej oraz ograniczenie cukru i rafinowanych węglowodanów.

Co to jest dieta proteinowa?

Dieta proteinowa to taka, która zachęca Cię do pozyskiwania większości dziennych kalorii z pokarmów bogatych w białko. Będziesz spożywać mniej węglowodanów i tłuszczów niż zwykle. To skłoni Twój organizm do rozbicia zapasów tłuszczu w celu wytworzenia energii zamiast spalania węglowodanów. Możesz zdecydować się na konkretną dietę białkową, taką jak dieta Atkinsa lub dieta Paleo, lub możesz stworzyć swój własny, dostosowany do potrzeb plan diety białkowej. Różne rodzaje diet białkowych różnią się tym, ile kalorii powinieneś spożywać dziennie, ile gramów tłuszczu, węglowodanów i białka powinieneś jeść, i jakie pokarmy powinieneś jeść.

Korzyści z diety białkowej

Istnieje wiele korzyści z jedzenia diety wysokobiałkowej, w tym pomaga schudnąć, zbudować mięśnie i pozostać zadowolonym przez cały dzień. Dieta wysokobiałkowa może pomóc Ci schudnąć, ponieważ sprawia, że czujesz się pełny. Jedzenie dużej ilości pokarmów bogatych w białko może pomóc zmniejszyć zachcianki i zapobiec przejadaniu się. To również działa na rozbicie zapasów tłuszczu, aby stworzyć energię.

Dieta wysokobiałkowa może również pomóc w budowaniu mięśni. Jedzenie więcej żywności bogatej w białko może wspierać swój wzrost mięśni i siłę. Może również pomóc zapobiec utracie mięśni podczas próby utraty wagi. To dlatego, że białko trwa dłużej, aby rozbić i strawić niż węglowodany lub tłuszcz. Dieta wysokobiałkowa może również pomóc Ci czuć się bardziej zadowolony przez cały dzień. Dzieje się tak dlatego, że białko rozkłada się dłużej niż węglowodany i tłuszcze. W rezultacie, może utrzymać uczucie sytości na dłużej i ograniczyć swoje pragnienia na dłuższy czas.

Jak stosować dietę białkową

Jeśli chcesz spróbować przestrzegać diety wysokobiałkowej, oto co powinieneś mieć na uwadze: - Jedz więcej białka: Oznacza to spożywanie większej ilości pokarmów o wysokiej zawartości białka, takich jak ryby, drób, jaja i produkty mleczne.

• Unikaj pokarmów o wysokiej zawartości węglowodanów: Obejmuje to wszystkie ziarna, warzywa skrobiowe i słodkie przekąski.
• Pij dużo wody: Pomoże to zapobiec odwodnieniu, poprawić trawienie i zmniejszyć bolesność mięśni.
• Ogranicz spożycie cukru: Obejmuje to naturalne cukry, takie jak te zawarte w owocach.
• Pozostań aktywny fizycznie: Ćwiczenie każdego dnia może poprawić Twój nastrój, zwiększyć metabolizm i pomóc Ci zbudować mięśnie.
• Wysypiaj się: Uzyskanie wystarczającej ilości snu każdego dnia może pomóc Ci poczuć się bardziej energicznie i poprawić swoją koncentrację.

Co jeść na diecie proteinowej

Aby stosować dietę białkową, powinieneś jeść pokarmy o wysokiej zawartości białka, niskiej zawartości węglowodanów i stosunkowo niskiej zawartości tłuszczów. Możesz jeść wiele różnych pokarmów na diecie proteinowej, ale powinieneś wybierać głównie pokarmy zwierzęce, takie jak ryby, jaja, drób, mięso i produkty mleczne. Można również jeść niektóre rośliny strączkowe, ziarna i warzywa skrobiowe, takie jak słodkie ziemniaki. Unikaj pokarmów bogatych w węglowodany, takich jak słodkie desery, ciastka i słodycze, ziarna takie jak ryż i pszenica oraz warzywa skrobiowe takie jak ziemniaki, kukurydza i fasola.

Ile powinieneś jeść na diecie białkowej?

Ilość kalorii i makroskładników, które powinieneś spożywać na diecie białkowej, zależy od tego, jaką konkretnie dietę stosujesz. Na przykład dieta Atkinsa zaleca spożywanie ponad 150 gramów białka dziennie, podczas gdy dieta Paleo zaleca spożywanie od 50 do 70 gramów.

Czy dieta białkowa jest zdrowa?

Dieta białkowa może być zdrowa, jeśli jest przestrzegana prawidłowo. Jeśli jesz zbyt dużo kalorii lub tłuszczu, możesz przytyć. Jeśli jesz zbyt mało węglowodanów, możesz mieć obniżony poziom energii. Możesz uczynić swoją dietę białkową zdrowszą, stosując się do poniższych wskazówek:

- Mądrze wybieraj pokarmy wysokobiałkowe: Chociaż możesz jeść dużo pokarmów bogatych w białko, powinieneś również upewnić się, że otrzymujesz wiele składników odżywczych, takich jak witaminy i minerały z pokarmów bogatych w białko.

- Bądź nawodniony: Unikaj odwodnienia pijąc dużo wody każdego dnia.

- Nie skąpić snu: Uzyskanie odpowiedniej ilości snu każdego dnia może pomóc Ci zachować energię, koncentrację i zdrowie.

- Włącz ćwiczenia do swojej codziennej rutyny: Ćwiczenie każdego dnia może poprawić Twój nastrój, zwiększyć metabolizm i pomóc Ci zbudować mięśnie.

- Zapewnij sobie odpowiednią różnorodność: Jedzenie wielu różnych pokarmów każdego dnia może pomóc Ci uzyskać wszystkie składniki odżywcze, których potrzebujesz.

Jeśli chcesz szybko schudnąć, dieta białkowa może być odpowiedzią. Możesz zastosować jedną z wielu diet białkowych lub stworzyć swój własny plan, który pomoże Ci schudnąć i poczuć się zdrowiej. Możesz jeść wiele różnych pokarmów podczas stosowania diety proteinowej i nadal tracić na wadze, ale należy upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość witamin i minerałów. Jeśli jesteś zainteresowany szybką utratą wagi i poprawą swojego zdrowia, dieta białkowa może być odpowiedzią.