Kiedy myślisz o diecie, prawdopodobnie myślisz o rezygnacji z niektórych pokarmów, aby być mniej kalorii, prawda? Cóż, to w rzeczywistości nie jest najbardziej skuteczny sposób, aby schudnąć. W rzeczywistości, ekspert z Harvard Medical School powiedział kiedyś: "Nie ma magicznej kuli dla długoterminowej utraty wagi. Najprostsza i najskuteczniejsza dieta to taka, która ma bardzo niską zawartość tłuszczu i cukrów (20 g dziennie), wysoką zawartość błonnika (>30 g na 1000 kcal) i w przeważającej mierze opiera się na roślinach." Bez względu na wiek i wagę, istnieją sposoby, aby prowadzić zdrowszy styl życia i zrzucić te zbędne kilogramy. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci w osiągnięciu celów związanych z utratą wagi!

Od czego zaczać?

Jeśli chcesz osiągnąć sukces w czymkolwiek w życiu, musisz ćwiczyć i być konsekwentny! Aby schudnąć, musisz najpierw zacząć od zmiany swojej diety i stylu życia. Oznacza to, że będziesz musiała zmienić swoje codzienne nawyki i dokonywać zdrowszych wyborów. Pierwszym krokiem jest podjęcie świadomego wysiłku, aby zmienić swój styl życia. Możesz zacząć od jedzenia mniejszej ilości kalorii niż potrzebuje Twój organizm. Gotowa na złe wieści? Będziesz musiał śledzić, co jesz, aby zobaczyć, ile kalorii spożywasz. Na początku może to być nieco zniechęcające, ale jest to kluczowy krok w procesie.

Jedz więcej warzyw

Możesz myśleć, że warzywa są nudne i bez smaku, ale są one rzeczywiście pakowane z substancji odżywczych i witamin, które są wspaniałe dla Ciebie! Warzywa są niskokalorycznym źródłem błonnika, a błonnik może pomóc w utracie wagi. Dzięki niemu jesteś syty na dłużej i możesz schudnąć. Należy dążyć do jedzenia trzech porcji warzyw każdego dnia. Istnieje wiele sposobów na włączenie warzyw do swojej diety, takich jak przygotowanie zupy na bazie warzyw lub sałatki. Warzywa można jeść na wiele sposobów, ale jednym z najlepszych jest gotowanie ich na parze. Warzywa gotowane na parze zachowują swoje składniki odżywcze i sprawiają, że smakują wspaniale! Istnieje również kilka wspaniałych przepisów online, które możesz wypróbować. Jeśli nie lubisz smaku warzyw, możesz dodać zioła lub przyprawy, aby uczynić je bardziej smacznymi.

Nie przegap śniadania

To może być coś, czego nauczyłeś się, gdy byłeś dzieckiem, ale to prawda - śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia! Niejedzenie śniadania spowoduje, że poziom cukru we krwi wzrośnie, a następnie spadnie, co może prowadzić do podjadania niezdrowych produktów w dalszej części dnia. To może spowodować przyrost masy ciała, jeśli nie jesteś ostrożny!

Upewnij się, że jesz zdrowe śniadanie, aby uruchomić swój metabolizm na cały dzień. Możesz zrobić kilka wspaniałych omletów lub smoothies na śniadanie. Omlety są świetne, ponieważ możesz dodać do nich mnóstwo warzyw. Smoothies są również świetną opcją, ponieważ możesz dodać różne owoce, które są często niskokaloryczne i sprawiają, że są bardzo sycącym wyborem!

Pokarmy o wysokiej zawartości błonnika

Pokarmy wysokobłonnikowe są bogate w błonnik, który jest świetny dla Twojego zdrowia. Może również pomóc Ci schudnąć, ponieważ może sprawić, że poczujesz się syty na dłużej. Błonnik można znaleźć w wielu warzywach, owocach, pełnych ziarnach, orzechach i roślinach strączkowych. Należy dążyć do spożywania co najmniej 25 gramów błonnika dziennie. Jest to bardzo osiągalny cel, a korzyści są ogromne! Możesz to zrobić, dodając do swojej diety więcej warzyw i pełnych ziaren.

Na rynku jest wiele gotowych produktów z błonnikiem, które mogą to jeszcze bardziej ułatwić. Pełne ziarna, orzechy i rośliny strączkowe, takie jak fasola, są wszystkie wysokie w błonnik, co czyni je doskonałymi źródłami dla swojego dziennego spożycia. Możesz również dodać bulgur lub jęczmień do zup lub sałatek, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk energii.

Licz kalorie

Powszechnie wiadomo, że jeśli chcesz schudnąć, powinieneś jeść mniej kalorii. Wiele osób próbuje to zrobić ograniczając ilość jedzenia każdego dnia, co może prowadzić do zachcianek i uczucia głodu. O wiele lepiej jest obserwować swoje porcje, ponieważ pomoże to w spożyciu mniejszej ilości kalorii przy jednoczesnym uczuciu pełności. Niektóre pokarmy, na które należy uważać, to pokarmy bogate w skrobię, takie jak ziemniaki i ryż, a także pokarmy wysokotłuszczowe, takie jak ser i masło.

Kiedy przygotowujesz posiłki w domu, upewnij się, że jesteś świadomy porcji każdego składnika. Możesz również użyć miarki i łyżki, które pomogą Ci być bardziej dokładnym. Gotowe posiłki mogą być również dobrym rozwiązaniem dla osób chcących schudnąć. Kupując je, wiesz dokładnie, ile kalorii zawierają.

Nie ma wymówek!

Jeśli chcesz schudnąć, naprawdę nie ma wymówki, aby tego nie robić! Istnieje wiele sposobów, aby ćwiczyć i jeść zdrowiej. Możesz wybrać się na szybki spacer, pójść na siłownię lub zapisać się na zajęcia jogi. Możesz również uprawiać sporty takie jak tenis czy badminton z przyjaciółmi lub rodziną. Niezależnie od tego, co robisz, upewnij się, że dobrze się bawisz i cieszysz się sobą, ponieważ sprawi to, że będzie to o wiele bardziej przyjemne i bardziej prawdopodobne, że będziesz to kontynuować! Możesz również upewnić się, że stosujesz zdrową dietę. W sieci znajdziesz mnóstwo przepisów na zdrowe posiłki, możesz też kupić zdrowe, gotowe dania. Dokonywanie małych zmian w swojej diecie to świetny sposób na rozpoczęcie zdrowszego stylu życia.